Recupera tu figura después del parto

Los kilitos de más ganamos en el embarazo desaparecerán en los siguientes meses. Conversa con un nutricionista para crear una dieta saludable que te permita estar bien a ti y a tu bebé. De nuestra parte te acercamos estos consejos:
Consume comidas nutritivas y variadas para compensar el gasto calórico sufrido durante la lactancia.

Divide las comidas en 5 porciones diarias, desayuno, media mañana, comida, merienda, tarde y cena. Sé disciplinada en los horarios.

Incluye porciones de frutas y verduras en tu alimentación diaria. Con ellas obtendrás vitaminas, minerales y antioxidantes.

Elige las legumbres o los cereales integrales porque además de ser energéticos disminuyen la sensación de saciedad.

Prepara la carne de varias maneras: al horno, vapor, plancha, etc. Las carnes rojas consúmelas 3 veces a la semana pero selecciona las partes menos grasosas. El pescado con la misma frecuencia y el pollo u otras aves es mejor cocinarlos sin piel.

Si te sientes estreñida con facilidad, consume alimentos con fibra. Y en cuando a las bebidas que también nos ayudan cuando tenemos este malestar, te sugerimos evitar los refrescos azucarados o las gaseosas. Anímate por la leche desnatada, el yogurt, los jugos naturales o el agua pura.

Recuerda que no hay nada de malo en buscar adelgazar después del parto, el error está en los medios que empleamos para ese fin. Nuestros bebés nos necesitan con energía, así que nada de dietas exigentes por algún tiempo.

FUENTE: elembarazo.net



Recomendaciones de los Especialistas del Club:
Usualmente para una madre es difícil llegar a saber las cantidades necesarias de nutrientes que requiere diariamente no sólo para el bebé, sino para reponer lo que ella misma necesita, por ello los especialistas recomiendan:

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Saludos,

EDWIN ESQUECHE NECIOSUP
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