¿Qué es la fatiga?

Picapiedra

por el Dr. Pérez Albela

“Estoy tan cansado”. Escucho esa afirmación a muchos de mis pacientes. Cualquiera que sea la enfermedad, ya sea una diabetes o una enfermedad cardiáca, o afecciones moderadas como la alergia y el malestar, la fatiga es a menudo un síntoma muy común.

¿Qué es, pues, la fatiga?

¿Cuánta proteína necesitas?

El tamaño del cuerpo y la composición corporal juegan un papel importante en sus necesidades de proteína. Una dieta saludable y balanceada puede ayudarle a lograr sus necesidades diarias.

Comprando en el área de restaurantes

Las compras durante la temporada de fiestas está por llegar y muchos de nosotros estaremos en el centro comercial. Si planea pasarse el día entero de compras, asegúrese de tener también una estrategia para sus comidas. El área de restaurantes es muy práctica pero arruinar su dieta si no es cuidadoso.

Cuándo y cómo debe lavar las frutas y verduras

Las frutas y verduras son unas de las comidas más saludables en el mundo, pero se pueden contaminar con tierra y agua durante el envío del producto y todo un proceso que atraviesan desde el cultivo, el procesamiento hasta la venta. Descubre cómo y cuándo debes lavarlas para mantenerlas frescas y seguras para comer.

Fibra Activa - Fibra saludable para su bienestar diario

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Sabor a Manzana

Disfrute el bienestar de una digestión saludable con el nuevo Fibra Activa de Herbalife, un polvo con delicioso sabor a manzana que promueve la regularidad de la función intestinal, ayudando con los problemas de estreñimiento o constipación.

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¡Delicioso Té Instantáneo, bajo en calorías que lo ayudará a quemar grasas!

Cuidado con la pre diabetes en la infancia

El 14 de noviembre fue el Día Mundial de la Diabetes. ¿Sabía que uno de cada cinco niños con obesidad sufre este mal? Sepa en qué consiste y qué medidas tomar.

Omega 3 ¿dónde conseguirlo?

Los ácidos grasos Omega-3 son una forma de grasa poliinsaturada que el cuerpo obtiene de los alimentos. Omega-3 y omega-6 son conocidos como ácidos grasos esenciales debido a que son importantes para la buena salud, pero el cuerpo no puede producirlos por sí solo, de tal manera que los debe obtener de los alimentos, tales como pescados  grasos: caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, la albacora (o atún blanco) y el salmón.. Otros ácidos grasos omega-3 importantes se encuentran en los vegetales de hoja verde, aceite de semillas de linaza y ciertos aceites vegetales.

Los huevos. Tanta Nutrición en algo tan pequeño

Los huevos se consideran una de las proteínas de más alta calidad y su sabor delicioso y suave hace que se adapten a todo tipo de platillos para toda hora del día. Escuchemos las interesantes sugerencias de la Dra. Susan Bowerman.

Los niños y las golosinas (en Halloween)

No es fácil controlar lo que comen sus hijos durante el día de brujas. Ayúdelos a enfocarse en la diversión y ofrezca alternativas saludables que establecerá limites ante tantos dulces.

Recupera tu figura después del parto

Los kilitos de más ganamos en el embarazo desaparecerán en los siguientes meses. Conversa con un nutricionista para crear una dieta saludable que te permita estar bien a ti y a tu bebé. De nuestra parte te acercamos estos consejos:

Escoja los mejores aceites para cocinar

Hay algunos momentos cuando es necesario utilizar un poco de aceite al preparar los alimentos y los factores más importantes al decidir qué aceite utilizar son qué tan saludables son las grasas para usted y los sabores que dan a los platillos. Aquí algunos consejos para ayudarlo a escoger el más apropiado.

Como leer la etiqueta del pan

El pan es básico en nuestra dieta y asegurarnos que estamos obteniendo exactamente lo que queremos puede ser un desafío. Asegúrese de leer la letra pequeña en la etiqueta para sacarle el mayor provecho a su pan integral.

Antojitos en el embarazo

Durante el embarazo, los antojitos nos sorprenden a cualquier hora del día. Algunas veces no es tan complicado satisfacerlos, pero en otros momentos, hasta podemos pedirle a nuestras parejas que nos regalen el aperitivo más inesperado.

Antojos dulces saludables

Una deliciosa fruta fresca puede satisfacer su dulce antojo, ¿pero qué pasa cuando queremos algo más? Pruebe estos postres saludables que no arruinarán su dieta.

Coma bien para manejar el estrés laboral

Ya sean las preocupaciones por las facturas mensuales o por la mayor carga de trabajo como resultado inevitable del impulso para lograr mayor eficiencia, todos tenemos mucha presión actualmente. Usted, como alguien responsable por el manejo de su propio negocio en estos tiempos económicos difíciles, lo sabe mejor que nadie. Probablemente, considere que el estrés es algo que viene “incluido en el paquete”, junto con clientes poco razonables e inoportunas exigencias fiscales.

Dale de comer a tu piel

Mujeres y varones tenemos piel, y ahora incluso su cuidado influye bastante en nuestra autoestima y sociabilidad.

Para tener una piel reluciente y sin imperfecciones, hay que cuidarla, y no basta sólo con limpiarla diariamente y ponerle cremas. La alimentación de la piel parte de tu propia alimentación. Parece obvio y, no obstante, aunque nos aplicamos cotidianamente cremas y tónicos a veces descuidamos aspectos básicos como la alimentación, beber la cantidad necesaria de agua, hacer ejercicio regularmente y, sobre todo, no fumar.

Lavado de manos puede prevenir enfermedades

Foto: La República.pe

Esta práctica no deja de ser una manera adecuada de cuidar la salud. También previene otros males.

El Ministerio de Salud (Minsa) informó que hasta un 50 por ciento de enfermedades que producen diarrea se pueden prevenir con el lavado de manos con agua y jabón antes de ingerir alimentos.

Calorias para restar

Los alimentos que contienen mucha agua y mucha fibra han sido recomendados como alimentos de calorías para restar ya que contienen menos calorías que las calorías que su cuerpo utiliza para digerir y procesarlos... ¿será cierto?

Recomendación de los especialistas del Club:

Prevenga los males cardiacos

Foto: NatGeo

Sabías que… Nuestro corazón, que pesa unos 300 gramos, late aproximadamente 100.000 veces por día, eso es 2,5 mil millones de veces en 70 años. La energía generada de sólo un día de latidos podría levantar un auto unos 9 metros en el aire.

Los secretos de los pimientos

Aprenda con la Dra. Susan Bowerman sobre los diferentes tipos de pimientos y como puede disfrutarlos en sus comidas favoritas.

Recomendación de los especialistas del club:

La risa causa el mismo efecto que el ejercicio físico moderado

Foto: Rodrigo Soldon

Un estudio realizado por la Loma Linda University de Estados Unidos señala que la risa logra generar los mismos cambios hormonales relacionados con el apetito que el ejercicio físico, lo cual es beneficios para la salud.

Los especialista examinaron los efectos que producían una cinta con situaciones felices y otra con situaciones triste en un grupo de voluntarios.

Los bebés aprenden a alimentarse antes de nacer

Foto: Perú.21

Un estudio publicado por el British Journal of Nutrition afirma que las adicciones a la comida chatarra que presentan muchos infantes podrían haberse originado en el útero materno debido a los hábitos alimenticios de sus madres.

Según señalaron los investigadores del Royal Veterinary College londinense, el excesivo consumo de comida chatarra de las madres durante el embarazo o la lactancia podría afectar la normalidad y el control del apetito de los infantes, generando obesidad con el tiempo.

6 consejos importantes para controlar las porciones

Lo que comemos se ve afectado por la manera en que compramos, preparamos, servimos y almacenamos los alimentos en casa, y también por la manera en que ordenamos cuando comemos fuera. Siga estos consejos para evitar aumentar sus comidas

Una más de los especialistas del Club:

Cinco cosas que debe saber acerca del hierro

El hierro es un mineral de vital importancia, y muchas personas simplemente no reciben lo suficiente. He aquí cinco cosas que usted debe saber del hierro y cómo incorporarlo en su dieta.

Recomendación de los especialistas del Club:

Siete maneras de evitar subir de peso en la universidad

Para muchos estudiantes, prestar atención a la dieta y la nutrición en el primer año universitario a menudo se descuida para tratar asuntos de mayor importancia mientras los jóvenes se establecen.

Yogur- Ahora va más allá del desayuno

El yogur tiene muchos usos en su cocina. Aprenda acerca de las diferentes variedades y cómo puede usarlo en su recetas favoritas.

Recomendación de los especialistas del Club:

Suplementos alimenticios para niños

por el Dr. José Luis Pérez Albela

Hoy en día, las enfermedades propias de los adultos se están volviendo alarmantemente comunes en la infancia. Asma, alergias, irregularidades endocrinas, problemas de comportamiento y una serie de otras enfermedades en los niños han alcanzado proporciones epidémicas. Para mi forma de ver, la prevención y reversión es posible con una buena nutrición y el sentido común.

Es muy triste saber que hoy en día son muchos los niños diagnosticados con diabetes en comparación con 1990, y que más del 80% de la diabetes tipo 2 está relacionada con el sobrepeso. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA por sus siglas en inglés) establece que el consumo medio anual de azúcar por persona ha aumentado de 123,3 libras de 1970 a 170.5 libras en el año 2008, que asciende a 50,5 cucharaditas de azúcar al día, superando los limites de la Organización Mundial de la Salud en más de 17 cucharaditas al día.

Consejos para comer después de hacer ejercicio

La nutrición de recuperación adecuada hace más que sólo reponer el suministro de combustible consumido, También ayuda a su cuerpo a prepararse para su próxima ronda de actividad. Le damos tres consejos para comer bien y tener un buen desempeño. Atentos las sugerencias de la Dra. Susan Bowerman.

Alimentación del adulto mayor

(Foto: Luis Choy / Archivo El Comercio)

En la etapa de la vida conocida como la tercera edad, nuestro organismo está más expuesto a algunas enfermedades. Por ello, es necesario cuidar el tipo de alimentos que consumimos para conservar la salud

Los adultos mayores deben variar su alimentación para que su organismo esté preparado para enfrentar algunas enfermedades propias de ese período de la vida.

Frijoles buenos y buenos para ti

Los frijoles van bien con cualquier comida. Descubra porque debe añadirlos a su dieta y aprenda acerca de sus beneficios para la salud.

Recomendación de los especialistas del club:

Antojitos crujientes (sin sentir culpa)

La próxima vez que quiera una merienda salada o crujiente escoja alternativas saludables. Satisfará sus antojos sin sentir culpa.

Recomendación de los especialistas:

Fechas de expiración y seguridad de los alimentos

¿Entiende las fechas de expiración en los alimentos? Aprenda un poco más acerca de la seguridad de los alimentos y cuanto tiempo puede durar la comida después de su fecha de expiración.

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Pruebe el pescado

¿No le encanta el pescado? No solo es saludable, también es fácil de preparar. Aprenda sobre los diferentes tipos de pescasco e incluyalo en su siguiente comida.

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Dietas Crudas

¿Es una dieta cruda apropiada para usted? Descubra la cruda realidad de los alimentos no cocinados.

Recomendación de los especialistas del club:

El ajonjolí, un aliado contra el colesterol

Foto: sweetbeetandgreenbean / Flickr

Esta semilla tiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales que favorecen la disminución de grasas saturadas.

EEUU: Reemplazan pirámide alimentaria con "Mi Plato"

FOTO: AP/Departamento de Agricultura

WASHINGTON (AP) — El Departamento de Agricultura de Estados Unidos se despidió el jueves de la pirámide alimentaria que ha usado por años para promover la buena nutrición.

Un nuevo símbolo, llamado "Mi Plato", intenta demostrar que comer bien no tiene que ser complicado.

"Mi Plato" es un simple círculo divido en cuatro partes que contienen frutas, vegetales, proteínas y granos. Viene acompañado con un vínculo a un sitio de internet y reemplaza a la pirámide alimentaria que el departamento ha utilizado en varias formas desde 1992.

¿Su trabajo lo está haciendo engordar?

Unos caramelos de vez en cuando se acumulan rápidamente. Planee con anticipación, lleve comidas caseras y meriendas saludables con usted a la oficina y aléjese de las máquinas de comida. Sigamos atentos a las sugerencias de la Dra. Susan Susan Bowerman.

Cómo lograr una Piel Radiante

Una Piel Radiante empieza desde adentro. ¿Alguna vez ha notado como algunas personas parecen resplandecer y sus cutis lucen vivos y energizados? Parte de esta luminosidad proviene de un compromiso general con la buena salud y el bienestar, con opciones de comidas nutritivas, ingesta de vitaminas, ejercicio regularmente y un adecuado consumo de agua.

SimpleFitness - Ejercitar el pecho

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SimpleFitness - Rutina Rápida

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Ocho maneras de aumentar peso de manera saludable

¿Necesita subir algo de peso? Pruebe alimentos saldables y densos en calorías. Aquí algunas maneras de aumentar calorías pero de manera saludable.

Escuchemos atentos los consejos de la Dra. Susan Bowerman.

Frutos secos, perfectos para la lonchera de los chicos

No son populares en la dieta diaria, de hecho solo se les usa en postres especiales y en las fiestas de Navidad -época en la que abundan en el banquete familiar-. Sin embargo, los frutos secos son una fuente poderosa de fibra y energía que deberías incluir en las comidas de los chicos, sobre todo ahora que se inicia la etapa escolar.